馬爺豬腳踏實地

跳過一個月的鄭多燕，

接個開始嘗試比利大叔拳擊有氧。

我先講講鄭多燕，以後再寫比利的文章。

這是好幾個月前的事了，但記憶還有，寫下來給大家參考。

我跳的是這部

個人的經驗是這樣的。

鄭多燕有沒有效果?

我覺得是有，有怎樣的效果?那要看需求是什麼。

鄭多燕絕對有朔身的效果，而且還不錯。

馬爺豬是一個有長期運動習慣的人，

但我跳鄭多燕在某些動作上還是會很掙扎，

會冒汗。

我看過一種說法，我也不知道有沒有道理，"運動造成的流汗就是在燃燒熱量"。

不論練習怎樣的有氧舞蹈，認真做每個動作是很重要的。

鄭多燕的有氧操在腿部跟核心的肌耐力訓練蠻多的，

時間不用太久，會開始發現自己的腰部與腿部比較結實。

以減重的觀點來說，不管做什麼樣的運動都會遇到一樣的過程。

可能會先因為脫水而瞬間減重，但接下來一定會經歷一段讓人想放棄的時間。

有人會說是因為開始長肌肉，肌肉是重的，體重還有可能因此上升一些。

但我對這種說法不是很確定，體重確實不容易一開始就乖乖下降，但肌肉有沒有這麼快長出來我也有點疑惑。

應該是這樣說，肌肉確實很快就會變結實許多，但是不是可以增加到一兩公斤的肌肉量，我很懷疑，畢竟重量訓練要長大一公斤的肌肉是蠻困難的。

經過好長一段時間的練習，觀念也一直在改變。我也要澄清，這段不是在說純粹鄭多燕的效果，我做的運動相當多，這段是要說明觀念，這一定要清楚。

目前我同意的論點是，別太在乎體重機上的數字，看看鏡子裡的自己，肌肉是不是有比較結實了?體脂機上的數字有沒有在改變?

(不過體脂機上要有改變不是這麼容易，看鏡子裡的自己或感受自己穿衣服的感覺是最充實的)

經過了半年以上的努力，體重只少了一兩公斤(現在75.76左右)，但原本穿不上的褲子卻又穿上去了(當時能穿的時候是74左右)

所以，別太在乎數字，我褲子還是穿上去了，很開心。

我個人的觀點，對於平常沒有運動習慣的人來說，效果會比較顯著。

以強度來說，如果是一個長期有運動健身習慣的人，不一定會有很好的效果，但我依然會推薦試試看，畢竟無法保證自己每塊肌肉都確實有練到，說不定在這一些動作中會發現一些自己的不足。

我確實不知道減重效果好不好，因為這一個月下來我並沒有感受出體重的明顯差別。平常沒有運動習慣的人效果怎麼樣我就不知道了。

而且以肌肉的習慣來說，一個月下來我認為訓練需要做點改變了。

雖然數字上差別不大，但肌肉真的會比較結實，真!

可以減少腰酸背痛，真!

 很建議沒有運動習慣的人以鄭多燕當作第一步。難度不會太大。

一次半個小時就好。